Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja - rozumiem szeroki nachwyt ? Tak.Trochę szerzej niż barki 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 12p -raczej niewykonalne, nie dam rady podeprzeć się na tej nodze, o zgięciu już nie mówie zamienimy?/Hmmmmmm Wiosłuj sztangielkami leżąc na wysokiej ławce 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 [...]
[...] półtoraki 3 x 15p 3b Uginanie nachwytem sztangi 3 x max Grzbiet – jak tu stoisz z osprzętem na siłowni? 1.Martwy ciąg rampa 6-8 serii 8-siłowa wersja z odkładaniem sztangi 2.Podciąganie na drążku 6 x max 3.Wiosłowanie nachwytem rampa 12 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 20p Barki 1.Military press rampa 10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc, dolna połówka [...]
[...] siłowni?- Same podstawy(sztanga, stojaki, ławka, hantle, drążek, poręcze), nie mam dostępu do wyciągu 1.Martwy ciąg rampa 6-8 serii 8-siłowa wersja z odkładaniem sztangi 2.Podciąganie na drążku 6 x max 3.Wiosłowanie nachwytem rampa 12 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 20p Barki 1.Military press rampa 10- tutaj tak jak Ci wcześniej pisałem wykonuje [...]
[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414 czy taki : Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 [...]
[...] x 12 powtórzeń) Scyzoryki (4 serie x max) Komentarz: Długo czekałem na elipsę, stąd ten rowerek. Tydzień 3 – Niedziela – Plecy/Triceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Podciąganie na drążku nachwytem(6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) Wyciskanie wąsko (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 40, 60, 80, 60, 80, 85 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 [...]
Przechodze do konca czerwca na push/pull/legs. Cwiczylem splitem do tej pory i trzeba zmiany. Na te 7 tyg. mysle, ze akurat. Dzis byl pierwszy trening. wioslo sztanga podchwyt pochylenie podciaganie na drazku nachwytem wioslo hantlem sciaganie do karku odwrotne rozpietki w opadzie uginanie na sztandze prostej uginanie hantlami z supinacja Z racji [...]
[...] przed reformami, ale Iza znajdzie na nią sposób 8-) Dzisiejszy trening (klatka+plecy): 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 7kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano [...]
[...] Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 45 kg -65 kg / 2 powtórzenia / 10 serii Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- wpisuję 7 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 65 kg / 5 powtórzeń 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 27,5 kg [...]
[...] II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -60 kg- celowo obniżyłem ciężar, żeby poprawić technikę Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- 7 powtórzeń,y 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 67,5 kg 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 30 kg 10 s przerwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiady są, mój błąd, że napisałem obok słowa "nogi": III. Nogi + Barki 1. Nogi: - przysiady 3 x 12-8 - wyprosty nóg 4 x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5 x 12-6 2. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 - wspięcia na palce jednej nogi 3 x 20-15 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy [...]
[...] Wycisk sztangi na suwnicy smith’a 2-3s x max 4. Unoszenie hantli bokiem, ciężko 4s x 8-12p 5. Unoszenie hantli w opadzie 4-5s x 15-20p Sobota: Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA4 2. Podciąganie na drążku 4-5s x 6-10p 3. Wiosło T-bar 4-5s x 8p + regresy 4. Ściąganie drążka 4s x 12-15p 5. Szrugsy 4s x 15p + trening aerobowy 5 razy w tygodniu po 45min. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No u mnie raczej nie starcza, a jak już to do którego dnia je dorzucić, bo wtedy byłby nieraz tylko dzień przerwy między ćwiczeniami łydek. To jest ok? A jak z tym podchwytem? Spróbować podchwyt, czy zostawić tak jak jest? I doszło mi jeszcze jedno, chyba już ostatnie pytanie: Czy nie lepiej przedramiona dać do pleców + tricepsów, a brzuch do [...]
Kicha ten plan. 4 ćwiczenia na klatkę, praktycznie zero na plecy i zero ina nogi. W Twoim wieku i z Twoim stażem to się ćwiczy głównie plecy i nogi. 33cm w bicu to mizeria. Mam dopiero ponad 40cm a nie ćwiczyłem go jak żyję. Wszystko od wiosła i podciągania. Plan dla Ciebie to: A - przysiad ze sztangą - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na płaskiej [...]
[...] grać, zrobiło się to dla mnie bardziej uciążliwe i nie czerpie z tego żadnej frajdy. Wczoraj brak neta i brak wypiski ale już uzupełniam wraz z dzisiejszą: Trening: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 13xcc/9x2,5*/7x5*/5x7,5(F)/4x10* 12xcc/8x2,5*/6x5*/7,5x5/10x4 Wiosłowanie [...]
[...] edit: Poprawiłem kilka rzeczy w tym moim planie fbw. Teraz jest taki: A: Nogi: Przysiady tylne 3s. 10/8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 3s. max. i wznosy z opadu 2s. 10/8 powt. Kaptury: Szrugsy przednie 3s. 12/10/8 powt. Klatka: Wyciskanie hantli skos ujemny 2s. 10/8 powt. i [...]